{"id":3191,"date":"2019-09-25T09:01:09","date_gmt":"2019-09-25T12:01:09","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.tgitoday.com.br\/?p=3191"},"modified":"2024-01-16T17:22:41","modified_gmt":"2024-01-16T20:22:41","slug":"autocompaixao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/autocompaixao\/","title":{"rendered":"O poder da autocompaix\u00e3o: como ser mais gentil com voc\u00ea?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>T\u00e1 tudo bem!<\/strong> Se ningu\u00e9m nunca te disse, eu digo. Sim, voc\u00ea tem a permiss\u00e3o de ser um pouco mais gentil com voc\u00ea mesmo. Muitas pessoas ainda acreditam que ser autocr\u00edtico e duro consigo mesmo \u00e9 algo bom. Que ter autocompaix\u00e3o \u00e9 o mesmo que sentir pena de si mesmo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Curtir o fracasso, se punir diante de uma falha e se culpar n\u00e3o far\u00e1 de voc\u00ea uma pessoa melhor, pelo contr\u00e1rio, vai sempre alimentar aquela sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o sou o bastante.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cAh\u2026 N\u00e3o sou o bastante. Essa d\u00favida constante. Por mais que fa\u00e7a, resolva, conclua, me entregue, me dobre e desdobre, ainda n\u00e3o sou o bastante! <\/em><\/p>\n\n\n\n<p>J<em>unto com o n\u00e3o sou o bastante vem o vazio que se torna presente e cada vez mais vibrante. Esse vazio que neutraliza, deixa tudo morno, sem cor, sem brilho e frio! <\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Esse vazio que te distancia de si pr\u00f3prio, dos seus valores, dos seus amores e que te diminui, mas que voc\u00ea sabe como ningu\u00e9m alimentar. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em> O vazio te entristece e faz voc\u00ea acreditar que esse \u00e9 o fim. Ai de repente vem um suspiro. Quase que como um rompante, me torno consciente e me permito me oferecer um olhar diferente. <\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Me enxergo como um bom amigo, com mais equil\u00edbrio. Descubro que, com os recursos que tenho, o meu bastante \u00e9 o suficiente. Que no momento presente T\u00c1 TUDO BEM.\u201d\u00a0 <\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Autocompaix\u00e3o: como ter mais empatia com voc\u00ea\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EAjC1hU5lgA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/hotmart.com\/pt-br\/marketplace\/produtos\/compaixao-em-acao\">Aprenda compaix\u00e3o.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">N\u00e3o existe perfei\u00e7\u00e3o sem falhas<\/h2>\n\n\n\n<p>Ser competitivo e nos esfor\u00e7armos ao m\u00e1ximo para concluir as coisas ainda \u00e9 visto como \u00fanica op\u00e7\u00e3o na busca pelo sucesso profissional.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o errar, atingir a excel\u00eancia e a perfei\u00e7\u00e3o sem falhas faz com que o nosso n\u00edvel de exig\u00eancia seja muito alto. Isso nos gera sofrimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o existe perfei\u00e7\u00e3o sem falhas. N\u00e3o existem conquistas sem erros. N\u00e3o existem vit\u00f3rias sem esfor\u00e7o. Para que tanta exig\u00eancia e dureza?<\/p>\n\n\n\n<p>Por que essa mentalidade fixa de que temos que nos punir e sofrer tanto quando n\u00e3o atingimos o resultado esperado?<\/p>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 que \u00e9 poss\u00edvel <a style=\"color: #82b08c; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/pensamento-de-alta-performance\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ter alta performance<\/a>, ser realizado profissionalmente, ter sucesso em sua carreira e obter conquistas profissionais com mais equil\u00edbrio?<\/p>\n\n\n\n<p>A resposta \u00e9 sim! Pratique a autocompaix\u00e3o. Ela pode ser o segredo para construirmos resili\u00eancia e coragem para encarar o fracasso com mais leveza.<\/p>\n\n\n\n<p>A autocompaix\u00e3o \u00e9 uma compet\u00eancia e ajudar\u00e1 voc\u00ea a fugir da mentalidade fixa. A aprender a encarar seus erros com um olhar otimista e curioso, para tentar novamente com ainda mais entusiasmo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 a autocompaix\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Autocompaix\u00e3o \u00e9 entender que est\u00e1 tudo bem falhar, que \u00e9 parte de ser humano enfrentar momentos de dificuldade, de erros e fracasso.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 privil\u00e9gio de alguns. Todos os indiv\u00edduos, sem exce\u00e7\u00e3o, independente de ra\u00e7a, religi\u00e3o, g\u00eanero&#8230; Todo ser humano em algum momento da sua vida j\u00e1 errou ou vai experimentar falhas.<\/p>\n\n\n\n<p>Ter autocompaix\u00e3o \u00e9 entender que voc\u00ea pode ser gentil consigo mesmo e n\u00e3o precisa se chicotear e se culpar absurdamente quando algo n\u00e3o acontecer do jeito planejado.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voc\u00ea precisa ser o seu melhor amigo.<\/h2>\n\n\n\n<p>Eu sei que temos medo de \u201cpegar leve\u201d com a gente mesmo. Como sou capaz de aceitar uma falha e achar que t\u00e1 tudo bem?<\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e3o achar que sou anti\u00e9tico, que sou displicente, que n\u00e3o me preocupo com meu trabalho, que sou despreocupado. Como aceitar e achar que t\u00e1 tudo bem errar? Que loucura \u00e9 essa de autocompaix\u00e3o?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>As pesquisadoras Breines &amp; Chen, em 2012, determinaram que <strong>\u201cautocompaix\u00e3o pode aumentar a motiva\u00e7\u00e3o de autoaperfei\u00e7oamento, uma vez que encoraja as pessoas a enfrentar os seus erros e fraquezas sem autodeprecia\u00e7\u00e3o e sem um auto-engrandecimento defensivo\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O grande segredo est\u00e1 na hist\u00f3ria que voc\u00ea deseja contar a si pr\u00f3prio sobre a sua falha. Muita gente ainda associa o termo autocompaix\u00e3o como sin\u00f4nimo de ter pena de si mesmo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou at\u00e9 a um sentimento de fracasso e fraqueza. Por isso, o primeiro passo para ser uma pessoa mais compassiva consigo mesma \u00e9 entender que a autocompaix\u00e3o \u00e9 diferente da autoestima.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa \u00faltima pode causar narcisismo, evitando tamb\u00e9m confundir o conceito com a autopiedade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voc\u00ea \u00e9 seu melhor amigo<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo a autora do <a style=\"color: #82b08c; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/amzn.to\/2n6jGHG\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"livro &quot;Autocompaix\u00e3o&quot; (opens in a new tab)\">livro &#8220;Autocompaix\u00e3o&#8221;<\/a>, Kristin D. Neff, \u201ca autocompaix\u00e3o envolve tratar a si mesmo como faria com um amigo\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa ideia permite que voc\u00ea tenha mais aten\u00e7\u00e3o e entendimento da sua situa\u00e7\u00e3o em um contexto maior de experi\u00eancia humana. Errar \u00e9 humano!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Somos todos humanos e vamos errar muitas vezes. Que tal olhar para essa falha e, em vez de se olhar como sendo seu maior inimigo, se enxergar como seu maior amigo? Que tal trocar a culpa por um pouco mais de compreens\u00e3o e aceita\u00e7\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea se torna mais compreensivo e gentil consigo mesmo, voc\u00ea escolhe vivenciar com menos intensidade as emo\u00e7\u00f5es que permeiam seus erros.<\/p>\n\n\n\n<p>Em especial aqueles relacionados ao trabalho. Ao contr\u00e1rio do que se pensa, essa atitude grandiosa de aceita\u00e7\u00e3o nos ajuda a superar mais rapidamente a falha e <a href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/visao-de-futuro\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">criar uma vis\u00e3o de futuro.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Evolu\u00e7\u00e3o grandiosa e gentil<\/h2>\n\n\n\n<p>Escutei recentemente de um alto executivo e celebrei muito essa mensagem: &#8220;Acredito que erros e acertos fazem parte da jornada e aprendizado cont\u00ednuo por\u00e9m sempre sou muito r\u00edgido com meus \u201cfracassos\u201d mesmo que admirados por todos os esfor\u00e7os empreendidos. Serei mais generoso comigo mesmo daqui pra frente. J\u00e1 me considero meu melhor amigo mas tamb\u00e9m preciso ser mais tolerante com os deslizes, mesmo que com avan\u00e7os!&#8221;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Autocompaix\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel<\/h2>\n\n\n\n<p>Sabe <a style=\"color: #82b08c; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/feedback\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aquele feedback dif\u00edcil de processar<\/a> ou aquele detalhe importante que voc\u00ea deixou passar e perdeu um prazo?<\/p>\n\n\n\n<p>Sabe aquele dia em que voc\u00ea n\u00e3o conseguiu fechar a melhor negocia\u00e7\u00e3o, que voc\u00ea gaguejou na apresenta\u00e7\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n<p>Talvez o dia que voc\u00ea n\u00e3o chegou a tempo na apresenta\u00e7\u00e3o da escola do seu filho, esqueceu do anivers\u00e1rio do seu irm\u00e3o, enfim\u2026 Eu citaria milhares de exemplos, afinal, os meus erros tamb\u00e9m s\u00e3o os seus, somos humanos.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea desenvolve a autocompaix\u00e3o, voc\u00ea cria um modelo mental no qual passa a evitar a autodeprecia\u00e7\u00e3o. Assim, torna-se capaz de enxergar aquela situa\u00e7\u00e3o de erro como oportunidade de aprendizado.<\/p>\n\n\n\n<p>Fica mais f\u00e1cil de entender que falhar faz parte da vida, o que torna voc\u00ea mais forte, mais resiliente e mais bem sucedido a longo prazo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como j\u00e1 disse Sri Sri Ravi Shankar, o estado da sua vida depende do seu estado da sua mente. Ent\u00e3o seja mais gentil com voc\u00ea mesmo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a autocompaix\u00e3o \u00e9 uma escolha mais inteligente \u00e0 autocr\u00edtica?<\/h2>\n\n\n\n<p>A especialista em autocompaix\u00e3o, Kristin Neff, j\u00e1 realizou diversos estudos que comprovam cientificamente como essa pr\u00e1tica est\u00e1 relacionada a v\u00e1rios aspectos da vida humana.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/self-compassion.org\/wp-content\/uploads\/publications\/SClearninggoals.pdf\"><strong>Em um deles,<\/strong><\/a> foi apontado que a pr\u00e1tica frequente da autocompaix\u00e3o est\u00e1 ligada a alcan\u00e7ar objetivos com mais sucesso em contextos de aprendizagem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os resultados tamb\u00e9m sugerem que o indiv\u00edduo que \u00e9 mais auto-compassivo se sair\u00e1 melhor em enxergar o fracasso como uma oportunidade de aprender e focar com mais facilidade em concluir as tarefas necess\u00e1rias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/324900167_The_mediating_role_of_self-criticism_in_the_correlation_between_well-being_and_mental_and_physical_vulnerability\">Dados mostram<\/a> que a autocr\u00edtica, na verdade, aumenta a vulnerabilidade e as rea\u00e7\u00f5es mais emocionais quando \u00e9 necess\u00e1rio lidar com o fracasso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso torna mais dif\u00edcil assimilar os poss\u00edveis aprendizados que podem ser tirados da situa\u00e7\u00e3o. Mas existe uma alternativa muito melhor \u00e0 autocr\u00edtica: a autocompaix\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os benef\u00edcios da autocompaix\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Gravei um v\u00eddeo sobre o poder que a pr\u00e1tica da autocompaix\u00e3o pode ter na sua vida. Voc\u00ea pode dizer para si pr\u00f3prio: t\u00e1 tudo bem, mesmo com o caos l\u00e1 fora. D\u00ea o play e comece a pratic\u00e1-la!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como me sentir bem se existe o caos l\u00e1 fora? Autocuidado\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xjyfl6WslHo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>No ambiente de trabalho, ter a<a style=\"color: #82b08c; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/desenvolver-a-inteligencia-emocional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> habilidade socioemocional<\/a> da autocompaix\u00e3o faz de voc\u00ea um profissional presente, atento, motivado a crescer e resiliente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a style=\"color: #82b08c; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/viver-no-momento-presente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Viver no \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d<\/a> e distra\u00eddo do seu momento presente faz com que muito facilmente voc\u00ea se deixe levar pela negatividade e pela cobran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Especialmente em situa\u00e7\u00f5es que saem do controle no escrit\u00f3rio ou que n\u00e3o acontecem como o planejado. Sem perceber, estamos mergulhados na vitimiza\u00e7\u00e3o e abduzidos por problemas.<\/p>\n\n\n\n<p>Com presen\u00e7a, <a style=\"color: #82b08c; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/mindfulness-para-executivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">a pr\u00e1tica de mindfulness<\/a> e da autocompaix\u00e3o no seu dia a dia profissional, \u00e9 mais f\u00e1cil enxergar o erro como parte natural do processo.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o evitar os erros, mas, sim, entender que<strong> fracassar n\u00e3o \u00e9 o fim do mundo.<\/strong> \u00c9 somente um dos caminhos inevit\u00e1veis que o levar\u00e3o a ser o melhor profissional que voc\u00ea pode ser.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ser mais gentil consigo mesmo permite que voc\u00ea n\u00e3o se deixe definir pelas falhas e fracassos que acontecem, sejam eles pessoais ou profissionais. Aceitar os fatos motivar\u00e1 voc\u00ea a crescer e aprender com os outros. Est\u00e1 tudo bem errar, \u00e9 s\u00f3 um erro!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Leia mais<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/viver-no-momento-presente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Como viver no momento presente e sair do piloto autom\u00e1tico?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a style=\"color: #82b08c;\" href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/desenvolver-a-inteligencia-emocional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Como desenvolver a intelig\u00eancia emocional no trabalho?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a style=\"color: #82b08c;\" href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/5-livros-sobre-proposito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>5 livros sobre prop\u00f3sito que li e voc\u00ea tamb\u00e9m precisa ler<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil pensar desta forma, \u00e9 um treino e um processo e voc\u00ea precisa saber respeitar o seu tempo. Quando fui demitida, um dos sentimentos constantes no come\u00e7o foi a sensa\u00e7\u00e3o de ter cometido o maior fracasso da minha vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Todo mundo falha, n\u00e3o \u00e9 um privil\u00e9gio seu.<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando n\u00e3o estive com minha filha no anivers\u00e1rio dela, me senti a pior m\u00e3e do mundo. J\u00e1 vivi dias em que n\u00e3o dei conta de todas as tarefas, me senti incompetente.<\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e1rias vezes minhas estrat\u00e9gias n\u00e3o davam certo e eu tinha vontade de parar tudo, achando que estava fazendo tudo errado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Treinar autocompaix\u00e3o me ajuda a lidar com todos esses momentos dif\u00edceis e muitos outros com mais clareza da realidade. Me permite entender que t\u00e1 tudo bem, fa\u00e7o o melhor que posso fazer e isso \u00e9 suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Quanto mais presente, mais autoconsciente eu sou das minhas necessidades. Quanto mais entendo que sou um ser humano em constante aprendizado, mais aceito e compreendo que posso me tratar com respeito, amor e leveza.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esse autorrespeito \u00e9 uma escolha que me motiva e me faz ser melhor a cada dia. Entendo que a melhor forma de lidar com os erros e fracassos \u00e9 ter a autocompaix\u00e3o necess\u00e1ria para transform\u00e1-los em aprendizados em vez de me martirizar por eles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como desenvolver a autocompaix\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem algumas t\u00e9cnicas que voc\u00ea pode introduzir no seu dia a dia para desenvolver a sua autocompaix\u00e3o. Uma delas \u00e9 utilizando a t\u00e9cnica da <a style=\"color: #82b08c;\" href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/journaling-escrever-um-diario\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">escrita reflexiva &#8211; ou journaling<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Escrever um di\u00e1rio: journaling ajuda voc\u00ea a ser mais resiliente\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rg3YccyU4Bw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Ao vivenciar uma situa\u00e7\u00e3o dif\u00edcil, pegue papel e caneta e escreva sobre o que aconteceu como se fosse um amigo aconselhando voc\u00ea acerca de qual dire\u00e7\u00e3o seguir. Fa\u00e7a uma escrita sem filtro, usando de 3 a 5 minutos e depois releia o que escreveu.<\/p>\n\n\n\n<p>Por estar dentro do campo de habilidades socioemocionais, um dos caminhos poss\u00edveis para desenvolver a autocompaix\u00e3o \u00e9 atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o mindfulness.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Medite comigo<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode come\u00e7ar hoje usando a nossa pr\u00e1tica gratuita de autocompaix\u00e3o e autorrespeito que gravei para voc\u00ea!\u00a0 <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/7qZchmt7ZbiFXCkQqMu7oY?si=3de489cb53104c69\">Clique aqui para realizar a pr\u00e1tica guiada por mim.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Autocompaix\u00e3o \u00e9 uma escolha, \u00e9 um olhar gentil e curioso para como vamos lidar com nossos erros e fracassos que v\u00e3o sempre existir.<\/p>\n\n\n\n<p>Meu convite \u00e9 para que voc\u00ea se culpe menos e leve com mais leveza os aprendizados que levamos dessa vida!\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Hugs&amp;Kisses<\/p>\n\n\n\n<p>Ligia Costa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e1 tudo bem! Se ningu\u00e9m nunca te disse, eu digo. Sim, voc\u00ea tem a permiss\u00e3o de ser um pouco mais gentil com voc\u00ea mesmo. Muitas pessoas ainda acreditam que ser autocr\u00edtico e duro consigo mesmo \u00e9 algo bom. 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