{"id":3521,"date":"2020-05-11T06:00:00","date_gmt":"2020-05-11T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.tgitoday.com.br\/?p=3521"},"modified":"2023-03-21T11:28:00","modified_gmt":"2023-03-21T14:28:00","slug":"criar-uma-rotina-para-o-isolamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/criar-uma-rotina-para-o-isolamento\/","title":{"rendered":"Como criar uma rotina para o isolamento?"},"content":{"rendered":"\n<p>Hoje, vou vou trazer aqui algumas dicas para criar uma rotina para o isolamento que s\u00e3o essenciais.<\/p>\n\n\n\n<p>Talvez voc\u00ea esteja acumulando tarefas, filhos em casa, juntando uma s\u00e9rie de atividades pessoais e profissionais que antes voc\u00ea delegava para outras pessoas.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas agora est\u00e1 tudo com voc\u00ea. Est\u00e1 tudo bem. Para dar certo, a gente precisa criar uma rotina para o isolamento.<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir compartilho com voc\u00ea algumas dicas. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode dar o play no v\u00eddeo para ver o passo a passo.<\/p>\n\n\n\n<figure>\n<iframe title=\"Como criar uma rotina no isolamento do COVID-19\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qb5fXfKIzuk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pausar e meditar<\/h2>\n\n\n\n<p>A primeira coisa que eu vou te dizer \u00e9: para ter uma rotina produtiva voc\u00ea precisa pausar.<\/p>\n\n\n\n<p>O grande primeiro passo ao criar uma rotina para o isolamento \u00e9 saber respirar.<\/p>\n\n\n\n<p>Sim, voc\u00ea precisa pausar e incluir pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o na sua rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>Por qu\u00ea? Porque s\u00f3 atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o voc\u00ea vai trazer a sua clareza mental e voc\u00ea vai cuidar do seu momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Sem isso, tudo vai ficar o tempo inteiro uma crise na sua vida. Ent\u00e3o, pause e inclua medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o saiba, \u00e9 poss\u00edvel aprender. No meu canal do YouTube voc\u00ea encontra v\u00e1rios v\u00eddeos de medita\u00e7\u00e3o para iniciantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontrar em outros canais, com amigos, nas lives que est\u00e3o acontecendo, esse momento de pausa.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao longo do seu dia voc\u00ea pode inserir 3 ou 4 pausas, ou seja, pare e fa\u00e7a pelo menos um minuto de respira\u00e7\u00e3o consciente ao longo da sua rotina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuide do corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>Para criar uma rotina para o isolamento, a gente precisa cuidar da nossa mente, da nossa sa\u00fade mental e do nosso corpo f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>Alongue-se com frequ\u00eancia, fa\u00e7a alguma atividade f\u00edsica, nem que seja uma caminhada, um alongamento, uma aula online, uma funcional.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas para qu\u00ea? Para que voc\u00ea tenha a energia o suficiente para enfrentar essa sua nova rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>A gente est\u00e1 em ambientes mais restritos, talvez com um pouco mais de limita\u00e7\u00e3o, e o corpo come\u00e7a a doer.<\/p>\n\n\n\n<p>Eu n\u00e3o sei o seu, mas o meu come\u00e7a a ficar dolorido, travado, com os m\u00fasculos tensos e isso \u00e9 exatamente em fun\u00e7\u00e3o do estresse, da ansiedade. O nosso corpo responde tensionando.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Foque no que \u00e9 importante<\/h2>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a uma lista de tudo o que voc\u00ea precisa fazer. Provavelmente voc\u00ea acumulou uma s\u00e9rie de tarefas relacionadas a compras da casa, organiza\u00e7\u00e3o do lar, almo\u00e7o, diversas refei\u00e7\u00f5es, uma nova rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>Coloque hor\u00e1rios para tudo, mantenha os hor\u00e1rios na sua rotina e nesse foco. Que seja do caf\u00e9 da manh\u00e3, do almo\u00e7o, do jantar. Ao menos durante a semana<\/p>\n\n\n\n<p>Assim a sua casa n\u00e3o vira uma bagun\u00e7a. Se voc\u00ea tem filhos, alguns, est\u00e3o tendo aulas online e t\u00eam rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>Os filhos menores, que est\u00e3o tendo um pouco mais de dificuldade, v\u00e3o precisar de aten\u00e7\u00e3o e tempo dedicado.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o foque. <a style=\"color: #82b08c; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/journaling-escrever-um-diario\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Escreva no papel<\/a> tudo o que voc\u00ea precisa fazer. Exclua o que for sup\u00e9rfluo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Delegue as tarefas e deixe de lado a perfei\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Distribua tarefas que precisam ser realizadas, pe\u00e7a ajuda dentro da sua casa e coloque pessoas respons\u00e1veis para cada atividade.<\/p>\n\n\n\n<p>Para criar uma rotina para o isolamento, n\u00e3o d\u00e1 para uma \u00fanica pessoa ficar respons\u00e1vel sobre tudo. Isso gera sobrecarga.<\/p>\n\n\n\n<p>Lembre-se sempre que a imperfei\u00e7\u00e3o \u00e9 algo que a gente pode aceitar nesse momento. N\u00e3o deseje ser perfeito ou que tudo saia perfeitamente.<\/p>\n\n\n\n<p>A perfei\u00e7\u00e3o \u00e9 inimiga nesse momento. Aceite que est\u00e1 tudo bem se voc\u00ea tiver algo n\u00e3o t\u00e3o perfeito.<\/p>\n\n\n\n<p>Para criar uma rotina para o isolamento que seja divertida, insira coisas novas. Seja no momento da alimenta\u00e7\u00e3o, ou fazendo um curso de autodesenvolvimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode convidar a sua fam\u00edlia para fazer medita\u00e7\u00e3o, para respirar juntos ou aprendam algo novo em fam\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n<p>Procure isolar tudo o que causa estresse, tudo o que traz ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como criar uma rotina para o isolamento?<\/h2>\n\n\n\n<p>O meu convite aqui \u00e9 para que voc\u00ea crie a sua nova rotina inserindo a pausa, tendo um cuidado com o seu corpo &#8211; se voc\u00ea n\u00e3o estiver bem, como vai cuidar dos outros?<\/p>\n\n\n\n<p>Busque trazer o foco: o que \u00e9 importante? Coloque hor\u00e1rios e ignore o restante. Pe\u00e7a ajuda \u00e0s pessoas, delegue tarefas.<\/p>\n\n\n\n<p>O que voc\u00ea pode delegar, o que voc\u00ea pode pedir delivery? O que voc\u00ea pode fazer pela sua comunidade?<\/p>\n\n\n\n<p>Neste momento, v\u00e1rias pessoas est\u00e3o precisando de ajuda. Por que n\u00e3o comprar o p\u00e3o de um vizinho ou a pizza do outro?<\/p>\n\n\n\n<p>Quando nos permitimos olhar a nossa comunidade e pedimos ajuda, criamos la\u00e7os e uma rede forte que nos d\u00e1 o apoio necess\u00e1rio para passar por esse momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Conta para mim qual \u00e9 a sua dica de ouro para fazer a rotina do isolamento funcionar?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hugs &amp; Kisses<br>Ligia Costa<\/h3>\n\n\n\n<hr \/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Webin\u00e1rio Gratuito<\/h2>\n\n\n\n<p>Inscreva-se no&nbsp;<strong>webin\u00e1rio Equil\u00edbrio Vida &amp; Trabalho&nbsp;<\/strong><a style=\"color: #82b08c;\" href=\"https:\/\/www.ligiacosta.com.br\/webinario-4-passos-equilibrio\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>clicando aqui<\/strong><\/a>&nbsp;e Descubra os 4 passos para voc\u00ea equilibrar a sua vida pessoal e profissional, criar metas e focar no que \u00e9 importante. S\u00f3 assim voc\u00ea ter\u00e1 alta performance.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoje, vou vou trazer aqui algumas dicas para criar uma rotina para o isolamento que s\u00e3o essenciais. Talvez voc\u00ea esteja acumulando tarefas, filhos em casa, juntando uma s\u00e9rie de atividades pessoais e profissionais que antes voc\u00ea delegava para outras pessoas. Mas agora est\u00e1 tudo com voc\u00ea. Est\u00e1 tudo bem. 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