{"id":5837,"date":"2024-01-16T08:54:58","date_gmt":"2024-01-16T11:54:58","guid":{"rendered":"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/?p=5837"},"modified":"2024-01-16T09:51:15","modified_gmt":"2024-01-16T12:51:15","slug":"como-me-concentrar-e-meditar-quando-existem-barulhos-e-distracoes-ao-meu-redor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/como-me-concentrar-e-meditar-quando-existem-barulhos-e-distracoes-ao-meu-redor\/","title":{"rendered":"<strong>Como me concentrar e meditar quando existem barulhos e distra\u00e7\u00f5es ao meu redor?<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n<p>A rotina urbana e o mundo contempor\u00e2neo nos gera tantas informa\u00e7\u00f5es, somadas \u00e0s nossas atividades di\u00e1rias que com muita frequ\u00eancia nos sentimos cansados, exaustos, estressados, com a mente extremamente pensante.<\/p>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 poss\u00edvel concentrar-se quando existem tantos barulhos e distra\u00e7\u00f5es ao nosso redor? <strong>Sinto lhes dizer que n\u00e3o apenas perdemos o foco com muita facilidade como quase n\u00e3o somos mais capazes de sustent\u00e1-lo por um per\u00edodo mais longo. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Um agravante \u00e9 que  quanto mais estressados, a percep\u00e7\u00e3o de estarmos mais avoados e distra\u00eddos. E<strong>u gosto de dizer que essa era da informa\u00e7\u00e3o vem gerando distra\u00e7\u00e3o. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea se identifica com essa sensa\u00e7\u00e3o, leia o artigo, reflita e aprenda a medita\u00e7\u00e3o mindfulness comigo, uma habilidade comprovada que vai contribuir para que <strong>voc\u00ea desenvolva ferramentas internas para lidar com distra\u00e7\u00f5es e foque no que realmente \u00e9 importante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como meditar com barulhos que atrapalham?\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vnGBQh7-3Rw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Como meditar com barulhos que atrapalham.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Mentes no mundo todo est\u00e3o distra\u00eddas.<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>O projeto \u201cTrack Your Happiness\u201d <\/strong>(ou \u201cMonitore sua Felicidade\u201d, em tradu\u00e7\u00e3o livre), de Matt Killingsworth, realizou um estudo diz que nossas mentes vagam 47% do tempo. Esta pesquisa conclui que &#8220;a mente divagante&#8221; nos deixa infeliz &#8230; por que quase sempre vagam para pensamentos negativos e ficam presas na rumina\u00e7\u00e3o, ou seja est\u00e1 presa no passado, ou no futuro que n\u00e3o no momento presente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Questione-se agora:<\/h2>\n\n\n\n<p>Basta voc\u00ea se perguntar neste momento: &#8220;Estou realmente focado neste texto? Minha mente distraiu? Surgiu algum pensamento ou tarefa enquanto estou lendo estes primeiros par\u00e1grafos?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><strong>\u201cA divaga\u00e7\u00e3o da mente parece onipresente em todas as atividades\u201d<\/strong>, diz Killingsworth, estudante de doutorado em psicologia em Harvard.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pesquisas Cient\u00edficas comprovam que mente distra\u00edda \u00e9 infeliz.<\/h2>\n\n\n\n<p>Este estudo realizado pelos psic\u00f3logos Matthew A. Killingsworth e Daniel T. Gilbert da Universidade de Harvard* (Wandering Mind is not a Happy Mind.), comprovou que aproximadamente 47% do tempo nossa mente divaga, ou seja, est\u00e1 em algum lugar que n\u00e3o no momento presente.<\/p>\n\n\n\n<p>Os pesquisadores chegaram a essa conclus\u00e3o ap\u00f3s realizar um estudo que utilizou um App de IPhone que foi capaz de mapear mais de 250.000 pontos de dados sobre os pensamentos, sentimentos e a\u00e7\u00f5es dos pesquisados enquanto eles viviam suas vidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Metodologia da Pesquisa.<\/h2>\n\n\n\n<p>Os participantes podiam escolher entre 22 atividades gerais, como caminhar, comer, fazer compras e assistir televis\u00e3o e por v\u00e1rios momentos do dia, eles respondiam no App perguntas relacionadas a aten\u00e7\u00e3o plena. Em m\u00e9dia, os entrevistados relataram que suas mentes estavam vagando 46,9 por cento do tempo, e n\u00e3o menos que 30 por cento do tempo durante todas as atividades, exceto fazendo amor.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u201cEste estudo mostra que nossas vidas mentais s\u00e3o permeadas, em um grau not\u00e1vel, pelo n\u00e3o presente.\u201d<\/strong> Killingsworth e Gilbert, um professor de psicologia em Harvard, descobriram que as pessoas s\u00e3o mais felizes quando fazem amor, fazem exerc\u00edcios f\u00edsicos ou conversam sobre temas significativos, momentos de presen\u00e7a genu\u00edna e aten\u00e7\u00e3o plena. Eles ficavam menos felizes quando descansavam, trabalhavam ou usavam um computador dom\u00e9stico, momentos onde a mente se distra\u00eda e divagava sem foco.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Os pesquisadores conclu\u00edram que <strong>\u201cUma mente humana \u00e9 uma mente divagante, e uma mente humana divagante \u00e9 uma mente infeliz\u201d. <\/strong>A capacidade de pensar sobre o que n\u00e3o est\u00e1 acontecendo \u00e9 uma conquista cognitiva que tem um custo emocional.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Barulhos e distra\u00e7\u00f5es s\u00e3o reflexo da sua mente turbulenta no piloto autom\u00e1tico.<\/h2>\n\n\n\n<p>Vivemos no famoso \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d, um termo bastante utilizado que reflete o modus operacional da grande maioria das pessoas. <strong>O c\u00e9rebro \u00e9 o \u00f3rg\u00e3o do corpo que mais precisa de energia \u2013 n\u00e3o \u00e0 toa, j\u00e1 que ele controla todo o restante<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, est\u00e1 constantemente buscando reduzir o gasto energ\u00e9tico. Uma das maneiras de fazer isso \u00e9 colocar em \u201csegundo plano\u201d algumas tarefas que executamos, em especial as mec\u00e2nicas e mais repetitivas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns exemplos e tra\u00e7os do \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d que retrata a mente divagante que voc\u00ea com certeza vai encontrar no seu dia a dia:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u21e2 Fazer o caminho para o trabalho e s\u00f3 perceber quando chegar ao seu destino.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u21e2 Trancar seu carro ou casa e depois se questionar se realmente fechou a porta \u2013 quem nunca conferiu mais de uma vez, s\u00f3 para garantir?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u21e2 Realizar alguma tarefa repetitiva no trabalho ou em casa sem realmente estar prestando aten\u00e7\u00e3o (escovar o dente, dirigir, tomar banho, se alimentar).\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u21e2 Nossa mente muitas vezes est\u00e1 \u201cviajando\u201d no passado, principalmente quando enfrentamos situa\u00e7\u00f5es de stress, somos melanc\u00f3licos, temos pensamentos negativos, ficamos ruminando sobre o que aconteceu, como a vida era boa, mem\u00f3rias e desejando um passado que j\u00e1 n\u00e3o existe mais.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u21e2 Nossa mente est\u00e1 o tempo todo projetando o futuro, criando planos, sonhando com as f\u00e9rias, com o dia que vamos ganhar na loteria, no pr\u00f3ximo carro que vamos comprar, no apartamento maior que teremos em breve, no sal\u00e1rio mais alto que vamos receber, criamos expectativas de um futuro que tamb\u00e9m n\u00e3o existe.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u21e2 Nossas escolhas di\u00e1rias e decis\u00f5es s\u00e3o impulsivas, reativas e baseadas em padr\u00f5es e cren\u00e7as.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u21e2 As tomadas de decis\u00f5es s\u00e3o autom\u00e1ticas com base em vieses inconscientes, em nossos aprendizados, cultura, conhecimentos absorvidos por pais, professores, religi\u00f5es. Apenas repetimos padr\u00f5es dentro do que acreditamos ser o certo;\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u21e2&nbsp; Basta olharmos uma pessoa, uma cena, uma situa\u00e7\u00e3o que atrav\u00e9s do nosso olhar nossa mente julga e faz com que rapidamente nos distra\u00edmos. O conte\u00fado n\u00e3o \u00e9 absorvido pois meus pr\u00e9 conceitos tomam conta daquela situa\u00e7\u00e3o e me impede estar no momento presente apenas observando e aprendendo, a mente falante absorvida por julgamentos, n\u00e3o permite escutar;\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u21e2&nbsp; Nossa mente se distrai muito facilmente, basta um ru\u00eddo, pequeno barulho, latido de um cachorro, campainha do vizinho para nos distrair e nos gerar emo\u00e7\u00f5es de raiva por aquela situa\u00e7\u00e3o externa ter nos tirado do foco;\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u21e2&nbsp; Nossa mente est\u00e1 sempre se comparando aos outros, competindo com os outros ou reclamando de situa\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Apesar de esses exemplos serem muito comuns e conhecidos, as bases neurol\u00f3gicas que explicam o fen\u00f4meno do piloto autom\u00e1tico n\u00e3o eram conhecidas at\u00e9 a <a href=\"https:\/\/www.pnas.org\/content\/114\/48\/12821\">publica\u00e7\u00e3o do estudo. Defaut mode contribution to automated information process realizado em 2017<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Todas essas situa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias s\u00e3o feitas no piloto autom\u00e1tico para que o c\u00e9rebro economize energia. Estabelecer h\u00e1bitos e rotinas tamb\u00e9m \u00e9 uma maneira de diminuir esse gasto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O quanto voc\u00ea vive no piloto autom\u00e1tico?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando passamos muito tempo executando as tarefas no autom\u00e1tico \u00e9 muito comum que haja interfer\u00eancia tamb\u00e9m em situa\u00e7\u00f5es nas quais precisamos estar conscientes. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Quem nunca se distraiu em meio a uma reuni\u00e3o longa? <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Voc\u00ea inconscientemente j\u00e1 pegou o celular durante uma conversa importante com algu\u00e9m? <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quantas vezes seu funcion\u00e1rio pediu para falar com voc\u00ea e voc\u00ea respondeu, fala que estou te ouvindo, mas estava ao mesmo tempo digitando ou no celular?<\/strong> <\/li>\n\n\n\n<li>Quem nunca se distraiu no volante e errou caminho, esqueceu em casa o envelope que deveria levar para sua m\u00e3e?<\/li>\n\n\n\n<li>Ser\u00e1 que voc\u00ea j\u00e1 <strong>foi ao supermercado e esqueceu de comprar aquilo que realmente era o motivo da sua ida?&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estar distra\u00eddo quase metade do nosso tempo, como apresentado na pesquisa, pode afetar o desempenho do seu trabalho como profissional da sa\u00fade, na rela\u00e7\u00e3o com seus pacientes e na sua satisfa\u00e7\u00e3o pessoal. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><strong>Quando se est\u00e1 no piloto autom\u00e1tico, os feedbacks podem ser prejudicados, assim como a possibilidade de reconhecer o bom trabalho que est\u00e1 sendo realizado.<\/strong><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>N\u00e3o s\u00f3 o trabalho \u00e9 afetado pelo piloto autom\u00e1tico. At\u00e9 mesmo algumas das nossas decis\u00f5es de vida mais importantes correm o risco de serem tomadas sob a sua influ\u00eancia se n\u00e3o nos mantivermos atentos para viver no momento presente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Minimize barulhos e distra\u00e7\u00f5es com a Medita\u00e7\u00e3o Mindfulness.<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A <a href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/cursos\/mindfulness-para-iniciantes\/\">medita\u00e7\u00e3o mindfulness<\/a>, \u00e9 um convite para um estado mental caracterizado pela aten\u00e7\u00e3o plena em todas as atividades que est\u00e3o sendo realizadas<\/strong>. Eu sempre digo: cabe\u00e7a e p\u00e9 no mesmo lugar, ou seja, como podemos ativar e trazer nossos sentidos para experienciar o momento presente de forma intencional e consciente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, quando estou me alimentando, como orientar minha mente para esse momento, usar todos os meus sentidos: olfato, tato, paladar, audi\u00e7\u00e3o, a vis\u00e3o e realmente estar presente com a inten\u00e7\u00e3o em&nbsp; me nutrir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O mesmo no trabalho, <strong>como realizar aquela tarefa at\u00e9 o final, sem distra\u00e7\u00f5es para que eu me sinta produtivo e n\u00e3o estressado <\/strong>em ter sido levado sem perceber pela mente divagante que \u00e9 chamada pelos neurocientista de (modo padr\u00e3o, que viaja  e distrai).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Desenvolva a habilidade do foco e da presen\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p>Como manter-me atento e focado escutando algu\u00e9m sem oferecer respostas ou trazer para mim a fala, interromper ou distrair-me e sem perceber n\u00e3o conseguir prestar aten\u00e7\u00e3o no outro.<\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisas j\u00e1 conclu\u00edram que a pr\u00e1tica de de medita\u00e7\u00e3o <strong>mindfulness de Aten\u00e7\u00e3o Plena<\/strong> contribui para reduzir esse modo padr\u00e3o divagante do nosso c\u00e9rebro que faz parte da estrutura cognitiva, no c\u00f3rtex pr\u00e9 frontal<\/p>\n\n\n\n<p>Orientar sua mente para ter mais foco e aten\u00e7\u00e3o plena reduz o estresse. <strong>N\u00e3o significa que pensamentos e sentimentos n\u00e3o v\u00e3o existir, l\u00f3gico que v\u00e3o,<\/strong> mas precisamos apenas observ\u00e1-los como surgirem, mas sempre que notarmos, direcionamos nossa mente para a presen\u00e7a daquele momento de nutri\u00e7\u00e3o, do trabalho, de uma leitura, conversa. N\u00f3s n\u00e3o somos levados para esse modo padr\u00e3o divagante com tanta facilidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/cursos\/mindfulness-para-iniciantes\/\">Treine comigo<\/a>. Aprenda a meditar de maneira informal e formal.<\/h2>\n\n\n\n<p>Vou te ensinar agora uma pr\u00e1tica informal ou seja apenas 3 respira\u00e7\u00f5es conscientes que podem contribuir com a sua aten\u00e7\u00e3o no momento presente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>1-) Inspire e traga a aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<p>2-) inspire e traga aten\u00e7\u00e3o para o corpo<\/p>\n\n\n\n<p>3-) inspire e pergunte: o que \u00e9 importante agora<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode realizar essas respira\u00e7\u00f5es sempre que sentir que precisa de foco. Aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 treinarmos o nosso c\u00e9rebro e orient\u00e1-lo para que a mente divague menos e consequentemente utilizamos o nosso tempo com mais consci\u00eancia e presen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> Inscreva-se <\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"392\" src=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Screen-Shot-2024-01-16-at-08.30.12-1024x392.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5838\" srcset=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Screen-Shot-2024-01-16-at-08.30.12-1024x392.png 1024w, https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Screen-Shot-2024-01-16-at-08.30.12-300x115.png 300w, https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Screen-Shot-2024-01-16-at-08.30.12-768x294.png 768w, https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Screen-Shot-2024-01-16-at-08.30.12-1536x588.png 1536w, https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Screen-Shot-2024-01-16-at-08.30.12-2048x784.png 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/cursos\/mindfulness-para-iniciantes\/\">https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/cursos\/mindfulness-para-iniciantes\/<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come\u00e7e agora: <a href=\"https:\/\/hotmart.com\/pt-br\/marketplace\/produtos\/26-dias-de-mindfulness-para-iniciantes\/F81876722K\">Medita\u00e7\u00e3o Mindfulness para iniciantes.<\/a><br><\/h2>\n\n\n\n<p>Minha parte eu sempre fa\u00e7o, agora \u00e9 com voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<p>Hugs &amp; Kisses<\/p>\n\n\n\n<p>Ligia Costa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A rotina urbana e o mundo contempor\u00e2neo nos gera tantas informa\u00e7\u00f5es, somadas \u00e0s nossas atividades di\u00e1rias que com muita frequ\u00eancia nos sentimos cansados, exaustos, estressados, com a mente extremamente pensante. 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