{"id":5854,"date":"2024-01-16T09:47:40","date_gmt":"2024-01-16T12:47:40","guid":{"rendered":"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/?p=5854"},"modified":"2024-01-16T09:52:31","modified_gmt":"2024-01-16T12:52:31","slug":"estresse-cansaco-e-falta-de-foco-mindfulness-para-presenca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/estresse-cansaco-e-falta-de-foco-mindfulness-para-presenca\/","title":{"rendered":"Estresse, cansa\u00e7o e falta de foco. Mindfulness para presen\u00e7a."},"content":{"rendered":"\n<p>O grande vil\u00e3o da vida moderna \u00e9 o estresse, estamos o tempo todo fazendo escolhas, tomando decis\u00f5es, reagindo a diferentes est\u00edmulos, de maneira reativa, cr\u00edtica, r\u00e1pida e autom\u00e1tica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A cada dia que passa mais escutamos que j\u00e1 acordamos com cansa\u00e7o, falta de foco e estresse de tantas informa\u00e7\u00f5es provocadas pela hiperconectividade e ritmo acelerado das grandes metr\u00f3poles. A mente n\u00e3o para de pensar e isso tem sido exaustivo. <\/p>\n\n\n\n<p>Tudo bem, tem sido assim mesmo, mas a m\u00e9dio prazo \u00e9 insustent\u00e1vel e uma uma das formas de <strong>regularmos nossas emo\u00e7\u00f5es e cultivarmos uma mente mais equilibrada \u00e9 a pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o. mindfulness para cultivarmos nossa presen\u00e7a.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o m\u00e9dico americano Jon Kabat-Zinn, um dos respons\u00e1veis por popularizar a pr\u00e1tica no Ocidente, criou um programa chamado MBSR &#8211; MINDFULNESS based stress reduction por comprovar que o controle do estresse talvez seja o benef\u00edcio mais percept\u00edvel da medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como meditar para acalmar a minha mente pensante?\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gAm4L2f4Lgk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aprenda a meditar comigo. <a href=\"https:\/\/hotmart.com\/pt-br\/marketplace\/produtos\/26-dias-de-mindfulness-para-iniciantes\/F81876722K\">Inscreva-se no curso medita\u00e7\u00e3o para iniciantes.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voc\u00ea \u00e9 c\u00e9tico e precisa de comprova\u00e7\u00f5es cient\u00edficas?<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00e3o mais de 400 estudos publicados mundialmente sobre a t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o mindfulness para redu\u00e7\u00e3o de estresse e TODAS comprovam que a medita\u00e7\u00e3o diminui os n\u00edveis de cortisol no nosso organismo, conhecido como o horm\u00f4nio do estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando meditamos, estamos realizando treino mental, ou seja aprendemos a nos familiarizar com todos os processos mentais e come\u00e7amos a estar mais atentos \u00e0s emo\u00e7\u00f5es que acontecem em nosso corpo, chamamos esse processo de autoconsci\u00eancia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Neuroplasticidade<\/h2>\n\n\n\n<p>Durante a pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o, as am\u00edgdalas cerebrais que fazem parte do sistema l\u00edmbico regulat\u00f3rio das emo\u00e7\u00f5es apresentam uma atividade menor que reduz a intensidade do medo e da ansiedade e ao longo do tempo inclusive elas podem reduzir de tamanho, enquanto o c\u00f3rtex pr\u00e9 frontal aumenta sua massa cinzenta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>L\u00f3gico, o que estou dizendo n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel enxergarmos ver a olhos nus, apenas m\u00e1quinas de resson\u00e2ncia cerebral que podem comprovar o que os cientistas chamam de neuroplasticidade, ou seja, a <strong>capacidade do nosso c\u00e9rebro mudar, adaptar-se moldar de acordo com os est\u00edmulos que oferecemos ao longo da sua vida tanto no n\u00edvel estrutural quanto funcional<\/strong>. Vale lembrar tamb\u00e9m que de acordo com estudos com meditadores e novatos, a neuroplasticidade acontece ap\u00f3s 30 a 40 dias de pr\u00e1ticas de 30 minutos di\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mindfulness \u00e9 treino mental<\/h2>\n\n\n\n<p>As pr\u00e1ticas de <strong>medita\u00e7\u00e3o precisam ser regulares, di\u00e1rias e com tempo dedicado de 20 a 30 minutos di\u00e1rios, afinal estamos falando de treino mental para obter o benef\u00edcio da redu\u00e7\u00e3o de estresse e regula\u00e7\u00e3o emocional<\/strong>, por\u00e9m para iniciar, voc\u00ea pode realizar pr\u00e1ticas que chamamos de informais, ou seja guiadas ou reduzidas para que o h\u00e1bito seja inserido em sua rotina de maneira integrada as suas atividades.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Medita\u00e7\u00e3o em 3 minutos para reduzir o ESTRESSE: o grande vil\u00e3o da vida moderna\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/n1GXnmkg7d8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Aprenda a meditar comigo. Inscreva-se:<a href=\"https:\/\/hotmart.com\/pt-br\/marketplace\/produtos\/26-dias-de-mindfulness-para-iniciantes\"> medita\u00e7\u00e3o para iniciantes.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aprenda a t\u00e9cnica do quadrado 4 BOX<\/h2>\n\n\n\n<p>Vou te ensinar agora uma pr\u00e1tica informal: a t\u00e9cnica 4 BOX que podem contribuir com a sua redu\u00e7\u00e3o imediata de estresse e i<strong>n\u00edcio da inibi\u00e7\u00e3o de produ\u00e7\u00e3o de cortisol <\/strong>a partir de 120 segundos ininterruptos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inspire em 4 tempos, <\/li>\n\n\n\n<li>Segure 4 tempos, <\/li>\n\n\n\n<li>Expire 4 tempos,<\/li>\n\n\n\n<li>Segure 4 tempos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode realizar essas respira\u00e7\u00f5es sempre que sentir que precisa de calma imediata. <strong><a href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/mindfulness-para-executivos\/\">Mindfulness <\/a>\u00e9 trazer a aten\u00e7\u00e3o \u00e0 mente, ao corpo e ao ambiente com curiosidade e bondade.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Medita\u00e7\u00e3o Mindfulness para presen\u00e7a.<\/h2>\n\n\n\n<p>Viver uma vida significativa e cultivar novos h\u00e1bitos que possam gerar equil\u00edbrio f\u00edsico, mental, espiritual e emocional, seja para reduzirmos o estresse da rotina agitada, para cultivarmos longevidade e uma vida sustent\u00e1vel com autocuidado e bem estar, ao menos para mim \u00e9 sonho de consumo.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas quando temos conhecimento de t\u00e9cnicas e ferramentas podemos escolher utiliz\u00e1-la. <strong>Medita\u00e7\u00e3o Mindfulness \u00e9 um treino mental de presen\u00e7a<\/strong>, \u00e9 estarmos atentos ao nosso corpo, a nossa mente e ao ambiente externo com curiosidade e bondade. As pr\u00e1ticas de mindfulness contribuem para redu\u00e7\u00e3o de cortisol, o horm\u00f4nio do stress em nosso corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A redu\u00e7\u00e3o do cortisol traz diferentes benef\u00edcios como a melhora na qualidade do sono e desacelera o processo de envelhecimento celular, al\u00e9m de impactar a resposta imunol\u00f3gica, os processos inflamat\u00f3rios e a estrutura cerebral.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando meditamos, oferecemos diferentes est\u00edmulos ao nosso c\u00e9rebro e podemos intencionalmente trazer a gratid\u00e3o, que Segundo Martin Seligman, professor em psicologia positiva e dezenas de pesquisas endossam este exerc\u00edcio para a melhora do bem-estar, redu\u00e7\u00e3o do estresse e sintomas da depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gratid\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando ativamos intencionalmente pensamentos positivos e a gratid\u00e3o, h\u00e1 produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores que potencializam a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar como: endorfina que tem um efeito analgesico no corpo, serotonina, ligada a regulacao de humor, dopamina ao prazer e o \u00e1cido gama aminobut\u00edrico (GAMA) conhecido pelo efeito calmante no c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Medita\u00e7\u00e3o para cora\u00e7\u00e3o aberto\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4Zfz-JqRvbw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, o meu convite hoje \u00e9 para que voc\u00ea fa\u00e7a um pequeno exerc\u00edcio para aprender a direcionar a aten\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m para aquilo que tem de bom.<\/p>\n\n\n\n<p>1-) fa\u00e7a 3 respira\u00e7\u00f5es profundas e longas<\/p>\n\n\n\n<p>2-) traga para sua mente 3 coisas boas pelas quais voc\u00ea \u00e9 grata<\/p>\n\n\n\n<p>3-) verbalize ou fa\u00e7a gestos de gratid\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<p>Realize diariamente, sempre estabilizando sua mente e se conectando de maneira genu\u00edna com pensamentos positivos e de gratid\u00e3o, aos poucos voc\u00ea perceber\u00e1 que ser\u00e1 natural&nbsp;os pensamentos gentis surgirem na sua mente mesmo em situa\u00e7\u00f5es mais desafiadoras.<\/p>\n\n\n\n<p>Inscreva-se em <a href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/cursos\">nossos cursos online<\/a> e se ofere\u00e7a o desenvolvimento necess\u00e1rio para regular sua mente e viver m harmonia e presente.<\/p>\n\n\n\n<p>Hugs&amp;Kisses<\/p>\n\n\n\n<p>Ligia Costa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O grande vil\u00e3o da vida moderna \u00e9 o estresse, estamos o tempo todo fazendo escolhas, tomando decis\u00f5es, reagindo a diferentes est\u00edmulos, de maneira reativa, cr\u00edtica, r\u00e1pida e autom\u00e1tica.&nbsp; A cada dia que passa mais escutamos que j\u00e1 acordamos com cansa\u00e7o, falta de foco e estresse de tantas informa\u00e7\u00f5es provocadas pela hiperconectividade e ritmo acelerado das [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":5855,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[140],"tags":[150,143,151,149,152,142],"class_list":["post-5854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness","tag-cansaco","tag-estresse","tag-falta-de-foco","tag-meditacao-mindfulness","tag-meditacao-para-reducao-de-estresse","tag-mindfulness"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.12 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Estresse, cansa\u00e7o e falta de foco. 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