{"id":5859,"date":"2024-01-16T10:33:34","date_gmt":"2024-01-16T13:33:34","guid":{"rendered":"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/?p=5859"},"modified":"2024-01-17T11:39:59","modified_gmt":"2024-01-17T14:39:59","slug":"meditacao-mindfulness-o-que-e-e-como-comecar-a-praticar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/meditacao-mindfulness-o-que-e-e-como-comecar-a-praticar\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o Mindfulness. O que \u00e9, e como come\u00e7ar a praticar."},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Uma nova forma de viver consciente no momento presente<\/strong>. Seja bem vindo a esse novo estilo de vida sustent\u00e1vel, com mais qualidade de vida, regula\u00e7\u00e3o emocional, aten\u00e7\u00e3o e foco que que \u00e9 importante.<\/p>\n\n\n\n<p>O neuropsiquiatra Viktor Frankl explica que <em>\u201centre o est\u00edmulo e a rea\u00e7\u00e3o h\u00e1 um espa\u00e7o. Neste espa\u00e7o est\u00e1 nosso poder de escolher nossa resposta e na nossa resposta est\u00e1 nosso crescimento e nossa liberdade\u201d.<\/em>&nbsp;Eu sempre associo e visualizo este &#8220;espa\u00e7o vazio&#8221; quando respiro com aten\u00e7\u00e3o, seguro o ar  e expiro, parece que nesse momento consigo entender essa frase existencial e filos\u00f3fica. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Passamos anos repetindo padr\u00f5es,<\/strong> muitas vezes nos encontramos ref\u00e9ns das respostas imediatas quando o resultado alcan\u00e7ado poderia ser muito melhor se consegu\u00edssemos aumentar esse espa\u00e7o entre est\u00edmulo e rea\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A medita\u00e7\u00e3o mindfulness \u00e9 uma escolha di\u00e1ria, na qual voc\u00ea se coloca presente, com autorrespeito \u00e0 quem voc\u00ea \u00e9, suas limita\u00e7\u00f5es e minimiza julgamentos, compara\u00e7\u00f5es, competi\u00e7\u00f5es e reclama\u00e7\u00f5es para entender que o seu grande mestre \u00e9 voc\u00ea mesmo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Medita\u00e7\u00e3o - Seja o seu mestre\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6DdBPezg8yI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/hotmart.com\/pt-br\/marketplace\/produtos\/26-dias-de-mindfulness-para-iniciantes\">Aprenda a meditar e viva um novo estilo de vida<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a medita\u00e7\u00e3o mindfulness popularizou? <\/h2>\n\n\n\n<p>A partir de 2010, uma explos\u00e3o de pesquisas cient\u00edficas passaram a comprovar que pr\u00e1ticas de <strong>medita\u00e7\u00e3o regulares <\/strong>contribuem n\u00e3o apenas com a redu\u00e7\u00e3o da mente divagante como tamb\u00e9m para a neuroplasticidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Neurocientistas descobriram recentemente que  independente da idade nosso c\u00e9rebro \u00e9 capaz de se moldar e se adaptar como resultado ao est\u00edmulo oferecido.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 comprovado cientificamente que a medita\u00e7\u00e3o contribui para ativarmos e estabelecermos novas sinapses e conex\u00f5es para ativarmos e desenvolvermos o c\u00f3rtex pr\u00e9 frontal, \u00e1rea do nosso c\u00e9rebro relacionada \u00e0 aten\u00e7\u00e3o plena.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea certamente j\u00e1 ouviu falar em Medita\u00e7\u00e3o, <strong>uma pr\u00e1tica milenar utilizada para nos familiarizarmos com todos os processos mentais<\/strong>, existem dezenas e diferentes t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Tipos espec\u00edficos de medita\u00e7\u00e3o como: Transcendental, Ora\u00e7\u00f5es, Zazen (budistas japoneses), Mantras (tibetanos), Vipassana (Budismo), Yoga, Medita\u00e7\u00f5es Ativas, Caminhadas, Dan\u00e7a, Esportes de Alto Rendimento, todas tem seus benef\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Significado da palavra medita\u00e7\u00e3o.<\/h2>\n\n\n\n<p><br>A palavra Medita\u00e7\u00e3o tem origem no Latim: meditare, que tem o sentido de voltar-se para o centro, nos desconectarmos da esfera externa e direcionarmos nossa aten\u00e7\u00e3o ao interior do ser. <\/p>\n\n\n\n<p>Quando nos aprofundamos na filosofia, medita\u00e7\u00e3o em s\u00e2nscrito, \u00e9 conhecida como Dhyana e \u00e9 conquistada atrav\u00e9s de exerc\u00edcios de concentra\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que n\u00e3o existem medita\u00e7\u00f5es melhores ou piores, <strong>mas sim aquela que se adequa melhor ao contexto no qual o praticante est\u00e1 inserido.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Talvez um monge budista pode dizer que realizar uma maratona n\u00e3o \u00e9 meditar, por\u00e9m na minha experi\u00eancia, se voc\u00ea n\u00e3o estiver cem por cento presente, com aten\u00e7\u00e3o plena, disciplina, mente alerta, corpo e mente presente, voc\u00ea n\u00e3o chega na metade do percurso e n\u00e3o atinge a sua experi\u00eancia. S\u00e3o est\u00edmulos diferentes, por\u00e9m, conquistada atrav\u00e9s de treino mental e f\u00edsico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sobre a medita\u00e7\u00e3o mindfulness<\/h2>\n\n\n\n<p>A Medita\u00e7\u00e3o <strong>Mindfulness, \u00e9 um <\/strong>estilo de medita\u00e7\u00e3o simples, livre de religiosidade, e seu principal benef\u00edcio \u00e9 exercitar nossa mente. <strong>O objetivo <\/strong>deste estilo de medita\u00e7\u00e3o mindfulness \u00e9 preencher a mente com todas as experi\u00eancias do momento presente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>\u201cMindfulness significa prestar aten\u00e7\u00e3o ao que est\u00e1 acontecendo no presente momento, seja no seu corpo, na sua mente, no seu entorno, com atitude de curiosidade e gentileza\u201d<\/em>\u2014 Mindful Nation UK report<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Diferente do que muitos pensam, meditar n\u00e3o \u00e9 esvaziar a mente, inclusive, <\/strong>Jon Kabat Zinn diz:<em> \u201cSe voc\u00ea deseja esvaziar a mente e afastar todos os pensamentos, o m\u00e1ximo que vai acontecer \u00e9 voc\u00ea ter uma mega dor de cabe\u00e7a\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Jon Kabat-Zinn foi professor na Universidade de Medicina e criador do programa MBSR (mindfulness based stress reduction), que popularizou a pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o mindfulness.&nbsp; Sharon Salzberg e Jack Kornfield tamb\u00e9m s\u00e3o professores pioneiros que come\u00e7aram a trazer as pr\u00e1ticas contemplativas do oriente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>Quais os benef\u00edcios de praticar Medita\u00e7\u00e3o Mindfulness?<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo a Neuroci\u00eancia, o c\u00f3rtex pr\u00e9 frontal \u00e9 a \u00e1rea do nosso c\u00e9rebro respons\u00e1vel por diferentes fun\u00e7\u00f5es cognitivas como: aten\u00e7\u00e3o, julgamento, resolu\u00e7\u00e3o de problemas, discernimento, pensamento cr\u00edtico, organiza\u00e7\u00e3o, prioriza\u00e7\u00e3o, controle de impulsos, perseveran\u00e7a, regula\u00e7\u00e3o emocional, aprendizado cont\u00ednuo atrav\u00e9s de experi\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando essa \u00e1rea n\u00e3o \u00e9 desenvolvida, ou quando existem desregula\u00e7\u00f5es, podemos perceber: distra\u00e7\u00f5es, problemas em manter a aten\u00e7\u00e3o, procrastina\u00e7\u00e3o, hiperatividade, falta de organiza\u00e7\u00e3o, baixa capacidade de julgamento, ansiedade, dificuldade em gerir o tempo, atrasos constantes, ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-oficina-psicologia wp-block-embed-oficina-psicologia\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"hKCM4HRBnF\"><a href=\"https:\/\/www.oficinadepsicologia.com\/no-cortex-pre-frontal\/\">O que se passa no nosso c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal?<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;O que se passa no nosso c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal?&#8221; &#8212; Oficina Psicologia\" src=\"https:\/\/www.oficinadepsicologia.com\/no-cortex-pre-frontal\/embed\/#?secret=ASFqQFgalX#?secret=hKCM4HRBnF\" data-secret=\"hKCM4HRBnF\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>As pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o mindfulness contribuem para o desenvolvimento do c\u00f3rtex pr\u00e9 frontal e observamos benef\u00edcios reportados como:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Foco.&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns depoimentos frequentes que escutamos:<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c<em> Com muita frequ\u00eancia eu me distraia com besteiras, estava concentrado para escrever um e-mail e uma simples notifica\u00e7\u00e3o no meu celular desviava minha aten\u00e7\u00e3o. Eu nem sei quanto tempo eu ficava perdido at\u00e9 me ligar e voltar para o e-mail. Inclusive j\u00e1 passei por situa\u00e7\u00f5es de nem lembrar o que tinha que escrever, s\u00f3 depois de algumas horas que eu me lembrava que havia deixado o importante para depois\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Consigo perceber quando minha mente divagou e voltar r\u00e1pido para a tarefa que eu precisava realizar, sem me perder por tanto tempo\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cEu n\u00e3o parava para escutar. A pessoa vinha me fazer uma pergunta e eu interrompia e j\u00e1 oferecia uma resposta, ou at\u00e9 mesmo nem olhava para a pessoa, continuava no meu celular, e a pessoa falando como se eu nem estivesse ali presente. Uma vez a pessoa fez o nosso combinado e quando me falou eu nem lembrava\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>A medita\u00e7\u00e3o mindfulness possibilita o controle da aten\u00e7\u00e3o, ou seja, somos capazes de desenvolver foco e sustent\u00e1-lo. A pr\u00e1tica cl\u00e1ssica \u00e9 a de<a href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/atencao-plena-a-pratica-de-meditacao-mindfulness-para-se-obter-foco-e-concentracao\/\"> Aten\u00e7\u00e3o Plena.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cultivamos o h\u00e1bito de direcionar a nossa aten\u00e7\u00e3o para o onde desejamos.<\/strong> Desengajar a sua mente do comportamento multitarefas, conseguindo orientar a sua aten\u00e7\u00e3o \u00e0quilo que est\u00e1 executando, traz uma grande consci\u00eancia sobre o processo e tamb\u00e9m reflete em resultados mais precisos, al\u00e9m de gerar um sentimento de contentamento durante a execu\u00e7\u00e3o da tarefa. <\/p>\n\n\n\n<p>No ambiente de trabalho, o foco gera produtividade e otimiza\u00e7\u00e3o de tempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Clareza mental.<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p><em>\u201cParar para me analisar me ajudou a tomar a decis\u00e3o e pedir minha demiss\u00e3o. Todo esse processo me ajudou e me empoderou a ter clareza. Sou formada na \u00e1rea de educa\u00e7\u00e3o e eu tinha uma frustra\u00e7\u00e3o de n\u00e3o ter seguido em frente, iniciei meu mestrado. Me sinto feliz\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Com a pr\u00e1tica, trabalhamos nossos valores, fatores motivacionais e passamos a ter a real clareza sobre nossas escolhas e inten\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n<p>Saber discernir e ter clareza sobre o que \u00e9 realmente importante no meio de todo esse excesso de informa\u00e7\u00f5es contribui para melhor tomadas de decis\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><em>&nbsp;<\/em><strong>Regula\u00e7\u00e3o das Emo\u00e7\u00f5es.<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Como meditar para estar no momento presente?\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4AeV_N0Zebw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o mindfulness desenvolve a autoconsci\u00eancia e a consci\u00eancia das emo\u00e7\u00f5es, promovendo sairmos do \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d que \u00e9 um dos principais problemas da gera\u00e7\u00e3o de l\u00edderes exaustos e infelizes.<\/p>\n\n\n\n<p>A <strong>disciplina da pr\u00e1tica contribui para redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e reatividade<\/strong>, aprendemos a agir com mais controle emocional e evitando reagir de imediato ou sermos \u201clevados pelas emo\u00e7\u00f5es\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cSou capaz de pausar antes de reagir. Consegui me controlar para n\u00e3o falar e apenas escutar o que a pessoa tinha a dizer.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cConsigo observar no meu corpo quando sinto raiva, medo, frustra\u00e7\u00e3o e sou capaz de nomear o sentimento e isso me ajuda a entender o que est\u00e1 acontecendo comigo naquele momento presente\u201d&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cAntes, eu agia de maneira reativa e impulsiva, recebia um whatsapp agressivo, eu devolvia mais ainda, e depois tinha que pedir desculpas pela bobagem\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pesquisas cient\u00edficas<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma pesquisa realizada pela Universidade da Finl\u00e2ndia e a Universidade de Aalto* comprovou que as emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o rea\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas que acontecem no nosso corpo e a partir do momento em que somos autoconscientes, nomeamos essas emo\u00e7\u00f5es, podemos utiliz\u00e1-las para nossas tomadas de decis\u00e3o<em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.pnas.org\/content\/early\/2013\/12\/26\/1321664111?with-ds=yes\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Calma, redu\u00e7\u00e3o de Stress.<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Atrav\u00e9s da respira\u00e7\u00e3o, cultivamos o autocontrole, as respira\u00e7\u00f5es mais longas e mais profundas s\u00e3o capazes de reduzir os n\u00edveis do cortisol, o horm\u00f4nio do estresse do nosso corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cCom apenas alguns minutos de respira\u00e7\u00e3o me sinto mais lenta\u201d.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Uma pesquisa feita pelo Hospital Israelita Albert Einstein*, a Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp), e o Instituto Appana Mind revelou que uma hora e quinze minutos, e medita\u00e7\u00e3o tr\u00eas vezes por semana, ao longo de dois meses, cortou pela metade a concentra\u00e7\u00e3o de cortisol (horm\u00f4nio do stress) em uma turma de cuidadores de doentes de Alzheimer que os \u00edndices de estresse e cortisol s\u00e3o muito altos e acima da m\u00e9dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Estarmos presentes, conscientes e com menos horm\u00f4nios dos stress regulados \u00e9 uma excelente oportunidade para sermos mais cultivados em ambientes corporativos psicologicamente mais seguros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca de 30 minutos por dia de mindfulness, durante dois meses, j\u00e1 fazem efeito contra o estresse, de acordo com um estudo liderado pela neurocientista Sara Lazar, da Universidade Harvard. <\/p>\n\n\n\n<p>A equipe de Sara avaliou 16 indiv\u00edduos que fizeram o programa de oito semanas de MBSR, criado por Jon Kabat-Zinn. Depois do per\u00edodo, todos foram submetidos a exames de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica, onde foi constatado um aumento significativo da densidade de \u00e1reas cerebrais associadas \u00e0 mem\u00f3ria, ao controle do estresse e \u00e0 compaix\u00e3o. Voc\u00ea s\u00f3 precisa de 60 dias para reprogramar sua imunidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Leia mais em:<a href=\" https:\/\/saude.abril.com.br\/mente-saudavel\/meditacao-mindfulness-contra-o-estresse\/\"> https:\/\/saude.abril.com.br\/mente-saudavel\/meditacao-mindfulness-contra-o-estresse\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Felicidade e plenitude.<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Aceitar e viver plenamente o momento presente gera felicidade sustent\u00e1vel. Pode parecer utopia, mas a psicologia positiva vem trazendo dezenas de pesquisas de que somos capazes de cultivar a nossa felicidade,<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Martin Seligman, em seu modelo de bem estar nas empresas, sugere que as emo\u00e7\u00f5es positivas aprimoram o repert\u00f3rio de a\u00e7\u00e3o do pensamento de um indiv\u00edduo e fornecem suporte para melhorar os recursos pessoais.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aplicado \u00e0 for\u00e7a de trabalho, emo\u00e7\u00f5es positivas experimentadas por funcion\u00e1rios individualmente criar\u00e3o um efeito cascata que beneficia o funcionamento organizacional.<\/p>\n\n\n\n<p>Para gerar <a href=\"https:\/\/blog.wagglbrasil.com\/guia-de-como-estimular-o-bem-estar-dos-colaboradores\/\">bem-estar<\/a>, precisamos de emo\u00e7\u00f5es positivas em nossas vidas. Qualquer emo\u00e7\u00e3o positiva como paz, gratid\u00e3o, satisfa\u00e7\u00e3o, prazer, inspira\u00e7\u00e3o, esperan\u00e7a, curiosidade ou amor se enquadra nessa categoria<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e3o diversos benef\u00edcios da pr\u00e1tica de mindfulness, seja na sua vida pessoal ou profissional,&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Estar no momento presente nos ambientes, mas principalmente consigo pr\u00f3prio, sendo observador de si e dos seus pensamentos certamente far\u00e1 de voc\u00ea um l\u00edder presente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>Como treinar sua mente para ter mais foco e presen\u00e7a?<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Simples, voc\u00ea pode integrar a sua rotina com tr\u00eas respira\u00e7\u00f5es conscientes. Antes de reuni\u00f5es, de responder e-mails, de fazer webinars, de enviar whatsapp, de refei\u00e7\u00f5es, de ter conversas, sempre, a cada meia hora ou uma hora, coloque no seu alarme do celular e pause por segundos para retomar o seu foco para o seu momento presente.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;com 3 respira\u00e7\u00f5es trazer sua aten\u00e7\u00e3o ao momento presente (PREPARAR):&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Na primeira inspira\u00e7\u00e3o, traga toda a aten\u00e7\u00e3o para a&nbsp; respira\u00e7\u00e3o e expire lentamente,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Na segunda inspira\u00e7\u00e3o, traga toda a aten\u00e7\u00e3o para o seu corpo e expire lentamente,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Na terceira inspira\u00e7\u00e3o, traga a aten\u00e7\u00e3o para a sua mente e se pergunte: o que \u00e9 importante agora? Expire lentamente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Bastam tr\u00eas respira\u00e7\u00f5es para voc\u00ea come\u00e7ar, mesmo que ainda de maneira t\u00edmida a orientar seu foco para sua inten\u00e7\u00e3o e o seu momento presente. Quanto mais presente voc\u00ea estiver consigo pr\u00f3prio, mais voc\u00ea ser\u00e1 capaz de oferecer sua aten\u00e7\u00e3o PLENA ao outro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>MEDITA\u00c7\u00c3O <a href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/atencao-plena-a-pratica-de-meditacao-mindfulness-para-se-obter-foco-e-concentracao\/\">ATEN\u00c7\u00c3O PLENA<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Esta medita\u00e7\u00e3o tem como objetivo trabalhar o seu foco, ampliar sua concentra\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena. Ampliar nosso foco e sustent\u00e1-lo por mais tempo contribuir\u00e1 para a nossa presen\u00e7a. J\u00e1 sabemos que nossa mente divaga com frequ\u00eancia e voc\u00ea pode trein\u00e1-la para sustentar o seu foco e permanecer com a cabe\u00e7a e os p\u00e9s no mesmo lugar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode acompanhar o guia abaixo, ou a <a href=\"https:\/\/insighttimer.com\/br\/ligiacosta\/meditacao-guiada\/meditacao-da-atencao-plena-2\">medita\u00e7\u00e3o em nosso canal do spotify do Livr<\/a>o.<\/p>\n\n\n\n<p>Orienta\u00e7\u00f5es<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Movimente levemente seu corpo, sentado ou em p\u00e9 e pause;<\/li>\n\n\n\n<li>Encontre um lugar e uma postura no qual voc\u00ea se sinta confort\u00e1vel;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuste sua postura para que esteja alerta e ao mesmo tempo alinhe sua coluna para que se mantenha ereta. Sinta-se confort\u00e1vel;<\/li>\n\n\n\n<li>Feche os olhos, mantenha-os entreabertos ou fixe seu olhar em um ponto;<\/li>\n\n\n\n<li>Traga sua aten\u00e7\u00e3o para sua respira\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Apenas permane\u00e7a alguns segundos observando os ciclos completos da sua respira\u00e7\u00e3o como se estivesse a descobrindo neste momento;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Meu convite para voc\u00ea refletir e trazer a sua Comece encontrando uma postura que pare\u00e7a relaxada e alerta. Voc\u00ea pode querer ter os p\u00e9s no ch\u00e3o, as m\u00e3os nas coxas. Permitindo que a sua coluna fique ereta e os ombros relaxados<\/p>\n\n\n\n<p>[Pausa]<\/p>\n\n\n\n<p>Comece conectando-se com sua inten\u00e7\u00e3o de fazer essa pr\u00e1tica. Voc\u00ea pode querer desenvolver maneiras mais saud\u00e1veis \u200b\u200bde se relacionar com o estresse. Voc\u00ea pode querer ser mais focado e produtivo, ou se relacionar melhor com as pessoas, ou com o mundo. Ou voc\u00ea pode n\u00e3o ter nenhuma inten\u00e7\u00e3o clara &#8211; voc\u00ea pode ser apenas interessado em aprender mais sobre a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o, ou sobre voc\u00ea mesmo.<\/p>\n\n\n\n<p>[Pausa]<\/p>\n\n\n\n<p>Agora traga a sua aten\u00e7\u00e3o para a sua respira\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode notar um movimento no abd\u00f4men ou no peito, ou a sensa\u00e7\u00e3o de passagem de ar pelas narinas, ou uma sensa\u00e7\u00e3o na garganta, ou uma sensa\u00e7\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o pelo corpo inteiro. Onde quer que a sensa\u00e7\u00e3o esteja mais viva para voc\u00ea, permita por um momento que a sua aten\u00e7\u00e3o descanse nesse lugar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para o resto desta pr\u00e1tica, tenha esse local e essa sensa\u00e7\u00e3o como a sua \u00e2ncora. Sempre que a mente vagar, traga a sua aten\u00e7\u00e3o de volta para esse local, para essa sensa\u00e7\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o. Sempre num movimento suave e gentil.<\/p>\n\n\n\n<p>[Pausa]<\/p>\n\n\n\n<p>Inspirando, e expirando.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode experimentar contar cada movimento da respira\u00e7\u00e3o, de 1 a 5. Se voc\u00ea perceber sua mente vagar, volte para 1 e recomece. Voc\u00ea pode ser curioso e gentil consigo mesmo, mesmo quando voc\u00ea traz sua aten\u00e7\u00e3o de volta para sua respira\u00e7\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n<p>[Pausa]<\/p>\n\n\n\n<p>Se a aten\u00e7\u00e3o vagar, assim que voc\u00ea notar, simplesmente retorne<\/p>\n\n\n\n<p>essa consci\u00eancia da respira\u00e7\u00e3o &#8211; gentilmente. Permitindo que a respira\u00e7\u00e3o seja uma esp\u00e9cie de base, ou \u00e2ncora, para consci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensamentos vindo, pensamentos indo. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de afastar os pensamentos, ou livrar-se deles. Se a sua aten\u00e7\u00e3o vagar, simplesmente retorne. Aqui e agora.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora, vamos ficar em sil\u00eancio por dois minutos, fazendo apenas o esfor\u00e7o necess\u00e1rio para a nossa respira\u00e7\u00e3o. Apenas fique sentado, consciente de qualquer sensa\u00e7\u00e3o que surja para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<p>[Pausa, 2 minutos]<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>MEDITA\u00c7\u00c3O ATEN\u00c7\u00c3O PLENA COM CRIAN\u00c7AS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Traga o l\u00fadico e use sua criatividade quando falamos com crian\u00e7as. Elas s\u00e3o esponjas e entram em todas as brincadeiras.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de dormir:<\/p>\n\n\n\n<p>Convide a crian\u00e7a a escolher um bichinho de pel\u00facia da sua prefer\u00eancia. Diga para a crian\u00e7a que vamos colocar o bichinho para dormir. Deitados na cama, com a luz do quarto reduzida, em sil\u00eancio, sem m\u00fasicas, telas, desenho, ou qualquer outra distra\u00e7\u00e3o, coloque a crian\u00e7a deitada de barriga para cima e o bichinho na barriga e pe\u00e7a para observar a respira\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode dizer palavras carinhosas, como&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cVamos colocar o bichinho para dormir? Voc\u00ea vai nin\u00e1-lo na sua barriga, \u00e9 um balancinho gostoso que vai dar um soninho para ele. Quem voc\u00ea vai convidar no dia de hoje para faz\u00ea-lo dormir?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Apenas incentiva a observa\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o abdominal:<\/p>\n\n\n\n<p>1-) Inspira, a barriga enche, e o bichinho sobe<\/p>\n\n\n\n<p>2-) Expira, a barriga esvazia, e o bichinho desce<\/p>\n\n\n\n<p>Repita quantas vezes voc\u00ea achar que a crian\u00e7a esteja gostando da experi\u00eancia (ex. 3, 5 10 respira\u00e7\u00f5es completas), o mais importante que a quantidade de vezes, \u00e9 a frequ\u00eancia (di\u00e1ria, a cada 3 dias, semanal) para que o est\u00edmulo oferecido seja repetido e aos poucos perman\u00eancia da aten\u00e7\u00e3o no objeto que estamos oferecendo fortale\u00e7a a consci\u00eancia, a aten\u00e7\u00e3o plena e o foco.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>MEDITA\u00c7\u00c3O ATEN\u00c7\u00c3O PLENA COM ADOLESCENTES<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Incentivar adolescentes n\u00e3o \u00e9 uma tarefa muito simples, por\u00e9m sendo exemplo e convidando-os a estarem com voc\u00ea durante o seu momento de pr\u00e1tica pode ser uma excelente oportunidade de trazer alguns momentos longe de telas e de trabalhar \u00e1reas que desenvolvem a cogni\u00e7\u00e3o, foco e aten\u00e7\u00e3o plena.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como curiosidade, tenho duas filhas, elas totalmente s\u00e3o diferentes, quando as convido para meditar comigo, a mais nova faz l\u00f3tus com postura iogue com as pernas cruzadas e mudras com as m\u00e3os, enquanto a mais velha, ao sentar n\u00e3o fecha os olhos e pergunta quanto tempo falta, por este motivo, sempre digo que sermos gentis e curiosos pode contribuir para promovermos experi\u00eancias positivas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O que eu fa\u00e7o \u00e9 convid\u00e1-las para preparar o ambiente, acender velas, ligar uma m\u00fasica, preparar um local onde percebemos que est\u00e1 mais calmo, mais cheiroso, com ilumina\u00e7\u00e3o baixa, apenas para mostrar que \u00e9 poss\u00edvel termos momentos de sil\u00eancio e de cultivo da paz interna. <\/p>\n\n\n\n<p>Combinar com elas at\u00e9 cinco minutos, obrigat\u00f3rio e depois elas est\u00e3o livres. Conversamos que a mente vai distrair e o tempo que estivermos meditando, tem um \u00fanico objetivo, perceber a distra\u00e7\u00e3o e re-orientar a mente para a respira\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n<p>Como mencionei, para a minha filha mais velha, sempre a experi\u00eancia \u00e9 mais dif\u00edcil, ent\u00e3o pe\u00e7o para ela ficar de olhos abertos, mirando no fogo da vela, tentar n\u00e3o se distrair, e vamos juntas construindo diferentes maneira para nos sentirmos mais tranquilas e observarmos que somos capazes de manejar o stress e cultivar a felicidade.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma nova forma de viver consciente no momento presente. Seja bem vindo a esse novo estilo de vida sustent\u00e1vel, com mais qualidade de vida, regula\u00e7\u00e3o emocional, aten\u00e7\u00e3o e foco que que \u00e9 importante. O neuropsiquiatra Viktor Frankl explica que \u201centre o est\u00edmulo e a rea\u00e7\u00e3o h\u00e1 um espa\u00e7o. 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