{"id":5862,"date":"2024-01-16T17:02:05","date_gmt":"2024-01-16T20:02:05","guid":{"rendered":"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/?p=5862"},"modified":"2024-01-16T17:02:07","modified_gmt":"2024-01-16T20:02:07","slug":"atencao-plena-a-pratica-de-meditacao-mindfulness-para-se-obter-foco-e-concentracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/atencao-plena-a-pratica-de-meditacao-mindfulness-para-se-obter-foco-e-concentracao\/","title":{"rendered":"Aten\u00e7\u00e3o Plena. A pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o mindfulness para se obter foco e concentra\u00e7\u00e3o."},"content":{"rendered":"\n<p>Est\u00e1 cada vez mais dif\u00edcil nos mantermos focados. O excesso de informa\u00e7\u00f5es gera distra\u00e7\u00e3o,<a href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/como-me-concentrar-e-meditar-quando-existem-barulhos-e-distracoes-ao-meu-redor\/\"> barulhos desviam nosso foco<\/a>, pensamentos geram falta de clareza mental, projetar o futuro gera ansiedade, ruminar o passado aumentar a frustra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Ser\u00e1 poss\u00edvel obter foco e concentra\u00e7\u00e3o na atualidade, ou vamos nos manter superficiais em nossas rela\u00e7\u00f5es e pouco profundos em nossos repert\u00f3rios e na busca por conhecimento por n\u00e3o conseguirmos mais manter o foco.<\/p>\n\n\n\n<p>Manter-se em uma conversa sem interromper o outro \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o praticamente inexistente. Estar em uma reuni\u00e3o sem simultaneamente responder WhatsApp \u00e9 algo que fazemos de maneira automatizada. Ler um livro e conseguir terminar a p\u00e1gina sem se perder, acho que j\u00e1 nem existe mais algu\u00e9m que o fa\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Triste realidade, que pena dessa humanidade que normatizou a hiperconectividade e nem imagina os danos cerebrais que est\u00e1 causando para si pr\u00f3prio. Mas tem solu\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode fazer diferente e treinar seu c\u00e9rebro com a medita\u00e7\u00e3o mindfulness para obter foco e concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pr\u00e1tica de Aten\u00e7\u00e3o Plena<\/h2>\n\n\n\n<p>Esta medita\u00e7\u00e3o tem como objetivo trabalhar o seu foco, ampliar sua concentra\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena. Ampliar nosso foco e sustent\u00e1-lo por mais tempo contribuir\u00e1 para a nossa presen\u00e7a. J\u00e1 sabemos que <a href=\"https:\/\/ligiacosta.com.br\/blog\/estresse-cansaco-e-falta-de-foco-mindfulness-para-presenca\/\">nossa mente divaga<\/a> com frequ\u00eancia e voc\u00ea pode trein\u00e1-la para sustentar o seu foco e permanecer com a cabe\u00e7a e os p\u00e9s no mesmo lugar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode acompanhar o guia abaixo, ou a medita\u00e7\u00e3o em nosso canal do spotify ou no<a href=\"https:\/\/insighttimer.com\/br\/ligiacosta\/meditacao-guiada\/meditacao-da-atencao-plena-2\"> Insightimer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Orienta\u00e7\u00f5es para a medita\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Movimente levemente seu corpo, sentado ou em p\u00e9 e pause;<\/li>\n\n\n\n<li>Encontre um lugar e uma postura no qual voc\u00ea se sinta confort\u00e1vel;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuste sua postura para que esteja alerta e ao mesmo tempo alinhe sua coluna para que se mantenha ereta. Sinta-se confort\u00e1vel;<\/li>\n\n\n\n<li>Feche os olhos, mantenha-os entreabertos ou fixe seu olhar em um ponto;<\/li>\n\n\n\n<li>Traga sua aten\u00e7\u00e3o para sua respira\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Apenas permane\u00e7a alguns segundos observando os ciclos completos da sua respira\u00e7\u00e3o como se estivesse a descobrindo neste momento;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aten\u00e7\u00e3o plena. Medita\u00e7\u00e3o mindfulness <\/h2>\n\n\n\n<p>Comece encontrando uma postura que pare\u00e7a relaxada e alerta. Voc\u00ea pode querer ter os p\u00e9s no ch\u00e3o, as m\u00e3os nas coxas. Permitindo que a sua coluna fique ereta e os ombros relaxados<\/p>\n\n\n\n<p>[Pausa]<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Tenha mais foco com essa PR\u00c1TICA DE ATEN\u00c7\u00c3O PLENA\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6Fn1RS1ZiCY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/hotmart.com\/pt-br\/marketplace\/produtos\/26-dias-de-mindfulness-para-iniciantes\">Aprenda a meditar agora.<\/a> <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pratique comigo<\/h2>\n\n\n\n<p>Comece conectando-se com sua inten\u00e7\u00e3o de fazer essa pr\u00e1tica. Voc\u00ea pode querer desenvolver maneiras mais saud\u00e1veis \u200b\u200bde se relacionar com o estresse. Voc\u00ea pode querer ser mais focado e produtivo, ou se relacionar melhor com as pessoas, ou com o mundo. Ou voc\u00ea pode n\u00e3o ter nenhuma inten\u00e7\u00e3o clara &#8211; voc\u00ea pode ser apenas interessado em aprender mais sobre a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o, ou sobre voc\u00ea mesmo.<\/p>\n\n\n\n<p>[Pausa]<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Agora traga a sua aten\u00e7\u00e3o para a sua respira\u00e7\u00e3o. <\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode notar um movimento no abd\u00f4men ou no peito, ou a sensa\u00e7\u00e3o de passagem de ar pelas narinas, ou uma sensa\u00e7\u00e3o na garganta, ou uma sensa\u00e7\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o pelo corpo inteiro. Onde quer que a sensa\u00e7\u00e3o esteja mais viva para voc\u00ea, permita por um momento que a sua aten\u00e7\u00e3o descanse nesse lugar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para o resto desta pr\u00e1tica, tenha esse local e essa sensa\u00e7\u00e3o como a sua \u00e2ncora. Sempre que a mente vagar, traga a sua aten\u00e7\u00e3o de volta para esse local, para essa sensa\u00e7\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o. Sempre num movimento suave e gentil.<\/p>\n\n\n\n<p>[Pausa]<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Inspirando, e expirando.<\/h2>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode experimentar contar cada movimento da respira\u00e7\u00e3o, de 1 a 5. Se voc\u00ea perceber sua mente vagar, volte para 1 e recomece. Voc\u00ea pode ser curioso e gentil consigo mesmo, mesmo quando voc\u00ea traz sua aten\u00e7\u00e3o de volta para sua respira\u00e7\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n<p>[Pausa]<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Se a aten\u00e7\u00e3o vagar, assim que voc\u00ea notar, simplesmente retorne<\/h2>\n\n\n\n<p>essa consci\u00eancia da respira\u00e7\u00e3o &#8211; gentilmente. Permitindo que a respira\u00e7\u00e3o seja uma esp\u00e9cie de base, ou \u00e2ncora, para consci\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Pensamentos vindo, pensamentos indo. N\u00e3o h\u00e1 necessidade de afastar os pensamentos, ou livrar-se deles. Se a sua aten\u00e7\u00e3o vagar, simplesmente retorne. Aqui e agora.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora, vamos ficar em sil\u00eancio por dois minutos, fazendo apenas o esfor\u00e7o necess\u00e1rio para a nossa respira\u00e7\u00e3o. Apenas fique sentado, consciente de qualquer sensa\u00e7\u00e3o que surja para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<p>[Pausa, 2 minutos]<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Escrita<\/h2>\n\n\n\n<p>Reflita e escreva em um papel como foi experimentar a pr\u00e1tica de aten\u00e7\u00e3o plena. Sem julgamento, apenas observe as sensa\u00e7\u00f5es, os pensamentos e as emo\u00e7\u00f5es que podem ter surgido. O quanto sua mente esteve presente, o quanto foi simples ou complexo o exerc\u00edcio. Meditar \u00e9 estar atento e ser observador de todos os processos mentais. Aproveite a jornada.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Est\u00e1 cada vez mais dif\u00edcil nos mantermos focados. O excesso de informa\u00e7\u00f5es gera distra\u00e7\u00e3o, barulhos desviam nosso foco, pensamentos geram falta de clareza mental, projetar o futuro gera ansiedade, ruminar o passado aumentar a frustra\u00e7\u00e3o. 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